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中年男人身上有三大軟肋_柳州那个医院的男科好

文章来源:男科网 作者:男科包皮 发布时间:2018-04-16 浏览次数:想向专家直接咨询?

  四十歲男人因為應酬多﹐運動少﹐所以多有虛胖的問題﹐而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測﹐抓起腰腹部的贅肉﹐都是軟塌塌的﹐很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況﹐說明人的基礎代謝降低了﹐這樣的人容易氣短體虛﹐不愛運動﹐或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式﹕40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裡﹐有氧運動佔總訓練時間40%﹐如先慢跑40分鐘﹔再配合肌肉訓練﹐如仰臥起坐﹑俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐﹐可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外﹐還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

  三高

  四十歲男人又容易有“三高”(高血壓﹑高血脂﹑高血糖)的問題。有“三高”的人﹐平時容易頭暈眼花﹐工作時注意力難集中﹐運動起來動作不協調。針對性健身方式﹕60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意﹐要減少應酬﹐多吃清淡的食物。在運動上﹐有氧運動應佔總運動時間的60%﹐再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練﹐以自己能夠承受的最大重量的50%為佳﹐20次為一組。

  消瘦

  不要以為越瘦越好﹐其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人﹐就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人﹐多數心情容易鬱鬱寡歡﹐睡眠質量不好﹐感覺精神壓力大﹐人也更加容易疲勞。針對性訓練方式﹕30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開﹐心情舒暢﹐當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中﹐有氧運動只佔30%﹐以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練﹐以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳﹐每組的次數在10個左右。

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[責任編輯:李然]

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